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ローフードとは | |
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食物は過熱すると酵素やビタミン、ミネラルといった栄養素が失われてしまいがちです。 加熱せずに生で食べることによって栄養素を効率よく摂取することができ、また免疫力の向上や、ダイエット効果などが期待でき、常習的な体の不調も解消されると言われています。 ローフードを実践する人々の間で、バージンココナッツオイルが愛用されています。 |
ココナッツオイルは90%以上が飽和脂肪酸です | |
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また、中鎖脂肪酸の割合が高いため体内で燃焼しやすく、脂肪として体に溜まりにくい燃焼系ダイエットオイルとしても注目されています。 油脂の成分は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けれれます。飽和脂肪酸は分子構造が安定しているため、酸化に強く劣化が起こりにくという特徴があります。 ココナッツオイルは、植物油の中で最も高い90%以上が飽和脂肪酸なので、非常に安定した劣化しにくいオイルなのです。 | |
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ほとんどの植物油や魚の油は不飽和脂肪酸が大部分ですが、ヤシ油(ココナッツオイル)は90%以上が飽和脂肪酸なのが上の図からわかります。 |
そもそも飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸って何? | |
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脂肪酸は炭素原子が鎖のように繋がっており、その「炭素の数」や「つながり方」によって脂肪酸の性質が異なってきます。 炭素の数の多さで分類されるのが「短鎖脂肪酸・中鎖脂肪酸・長鎖脂肪酸」という分類です。それに対して「つながり方(二重結合があるか無いか)」によって分けられるのが「飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸」という分類です。 下の図は、ココナッツオイルに45%~50%含まれるラウリン酸、オリーブオイルに70%~80%含まれるオレイン酸、大豆油やコーン油に50%以上含まれるリノール酸の分子構造です。 | |
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この二重結合があるのが不飽和脂肪酸で、二重結合が1つのものを一価不飽和脂肪酸、2つ以上あるものを多価不飽和脂肪酸と呼びます。 二重結合が1つもないものが飽和脂肪酸です。 不飽和脂肪酸に見られる二重結合の結びつきは非常に不安定なので、酸素がその繋がりを外し、炭素と結びついてしまいます。 これが脂肪の酸化です。オイルが変質して腐ってしまうのもこの酸化が原因です。 このように不飽和脂肪酸は酸化しやすいという弱点があります。 |
燃焼系の中鎖脂肪酸 | |
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中鎖脂肪酸は体内で燃焼しやすく、消化吸収が早いので脂肪になりにくい優れた脂肪酸で、すでについた脂肪への燃焼系ダイエットオイルとして注目されています。 |
飽和脂肪酸と中鎖脂肪酸の関係は? | |
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短鎖・中鎖の脂肪酸はすべて飽和脂肪酸に属し、長鎖脂肪酸は飽和と不飽和に分けられることがわかります。 |
コレステロール0 トランス脂肪酸0 | |
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また、血中の悪玉コレステロールを上昇させ、同じく動脈硬化や心臓疾患の等のリスクがあると言われるトランス脂肪酸(TFA)も全く含んでいません。 トランス脂肪酸は、水素添加された硬化油や精製植物油、加工油脂などで発生します。 デンマークでは2004年に工業用トランス脂肪酸を脂肪の2%以内にする法律を施行したり、アメリカ・カナダでも表示義務が課され、カリフォルニア州では飲食店などでトランス脂肪酸(TFA)を全面規制する州法が成立するなど、世界で規制の動きが広がっています。 日本でも、2011年になり消費者庁からトランス脂肪酸の含有量表示に関するガイドラインが発表され、セブン&アイグループがトランス脂肪酸を使った製品を排除すると発表するなど、トランス脂肪酸の摂取を抑制する動きが起こっています。 |
ココナッツオイル エキストラバージンは普段の炒め物や揚げ物、 またバター、マーガリンの代替としてご利用いただけます。 洋食から中華・和食まで幅広くお使いいただけます。 パンケーキやデザートなど、甘いココナッツの風味を活かした使い方も広がります。 ちょっとした隠し味にお使いいただくと、新たな発見が見つかるかもしれません。 | ![]() ![]() |